私は1年後に在宅で月収３０万円を目指す０歳児ママです。
今回は、「私が人生でもっと早く知りたかった！」と思うこと№１である、「継続するためのコツ」についてお伝えします。
これを知れば間違いなくあなたの人生は大きく変わります。
モチベーションが下がるのは当たり前
私は今ワンオペで０歳児を抱えながら、理想の未来に向けた行動を続けています。
目標を達成するために、必ず必要になってくるのがこの「継続」。
「元々継続力があったんでしょ？」
と思われるかもしれませんが、そんなことはありません。
私は留学経験があるくらい英語が好きなのですが、
せっかくならTOEICの勉強をして履歴書に書けるくらいのスコアを取りたいと思い
ワクワク購入したテキストが、３週間で活躍を終えたまま今も家にあります（笑）
購入した日の頭の中はこんな感じです。
・まず1ヶ月で一周はしたい
・日数で割ると８ページ／日くらいになるな
・忙しくて進められない日のために、目標は１日１０ページにしておこう
・時間が取れる日に多く進めておけば帳尻も合わせられそう
こんな思考で毎日10ページ進める！という目標を掲げてスタート。
しかし、なかなか計画通りには進まず、２日できない日が続くと頭の中では「20ページの遅れ」。遅れを取り返そうと頑張ってみるものの「無理だ！」となってしまい、気付けばモチベーションが大きく低下。
最初はすごくやる気があって楽しい。この調子で進めるぞ！と意気込んでいる。
でも段々本を開く頻度が減り、気付けば押し入れに…。当初の目標はいつの間にか頭から消えていました。
あんなに強い気持ちで始めたにも関わらず、それが長く続かない。
やりたくて始めたことのはずなのに、なぜか続かない。
気付けばなんとなくネガティブな経験として自分の中に残っている…。
結局、何をするにも一番の課題になってくるのがこの「継続」なんですよね。
この記事を読んでくださっている方は、似たような経験があるのではないでしょうか。
こんな時
やりたいことも続かないなんで自分はダメだ…
あんなに強く決意したこともできないなんて…
と思ってしまいませんか？
そう思うとなんだか自信をなくしてしまいますよね。
でも実は、モチベーションが下がるのは当たり前のことなんです！
あなたが弱い訳でもダメな訳でもなく、それは「ホメオスタシス」が悪さをしているだけ！
「？？？」
と思ったあなたに、今回はこのホメオスタシスについて解説し、モチベーションを維持し続けて成功するための秘訣をお伝えします。
継続の秘訣とは
ホメオスタシスとは、「現状を維持しようとする性質」のこと。
何か新しいことを始めた時や、変化しようとしている時に働くものなんです。
変化を感知すると生存本能的にそれを阻止しようとするんですね。
つまり、現状を変えようとして何か新しいことを始めると、「今までこんなことやってなかったよ！」と反応し、元の生活に戻させようとする力が働くということです。
それによって、モチベーションが低下、やる気がなくなったように感じます。
これを多くの人は繰り返しています。
そしてこれが続くと「頑張れない自分ってダメだ…」とどんどん自信を無くしてしまうんです。
まず知っていただきたいことは、どんなに強い意志をもって始めたとしても、「やる気がなくなってきた」という症状は必ず出るということ。
１週間後かもしれないし、１ヶ月後かもしれないし、３ヶ月後かもしれない。
モチベーションが低下するタイミングはいつかやってきます。
次にそれは元の生活に戻そうとする人の生存本能であるということを、理解していただきたいです。
モチベーションが下がり、「やりたいことのはずなのにやりたくない」という現象が起こると
「あれ、これもしかして自分のやりたいことじゃないのでは？」
という錯覚を起こすことも。
違うんです。
あなたはそれをやりたいし、現状を変えたいから始めたんです！
ここを理解していなければ、錯覚を起こして辞めてしまうことになるんですよね。
そして続けられなかったことに自信を無くしていくという負のループに入ってしまいます。
頑張る自分の最強の味方？！
ここまでの話を聞くと、「ホメオスタシスって悪者だ！」と思いませんか？
そうじゃないんです。悪者ではありません。
問題なのは、自分の脳が今の生活スタイルを現状として認知していることにあります。
例えば
現状に不満を感じながらも、何も変わろうとしていない
好きな時間まで寝てなんとなく一日が終わる日々
「現状」がこれだと、当然この生活を維持しようとする力が働きます。
つまり、毎朝５時に起きてスキルアップする！と決めたとしても、好きな時間まで寝ていた自分に戻そうとする力が働くのです。
そこで大切なのはこの現状維持の性質を味方につけること！
味方にさえつけてしまえば、追い風を吹かせてくれる、最強の味方になるんです。
味方につけると言われてもよく分からない…。
では、具体的にどうすればいいのかをお伝えしていきますね！
自分に追い風を吹かす方法
これからあなたが何か新しいことを始めたら、いつかモチベーションが低下する時がやってきます。その時には必ず「あ、今は元の生活に戻そうとする力が働いているな」と考えてください。
ここで絶対に自分を責めてはいけません。
自分の意志が弱い訳ではなく、自分がダメな訳でもありません。
現状を変えようとすると必ず起こる現象なので、「これが噂のホメオスタシスか～」くらいに思ってください。
新しいことに挑戦している証拠なので、むしろ自分を褒めてあげてくださいね。
そして大切なのは、これを理解した上で継続することです。
ポイントはここで落ち込んでやめてしまわないこと！
私が今、もしTOEICの学習を始めた過去の自分に戻れるとすれば
まずモチベーションが下がってきたと感じた時、「あ、元の生活に戻そうしてるなあ」とのんびり受け止め、決して焦りません。
いつかやってくるものだと理解しているからこそ、モチベーションが下がってもネガティブな感情にならないんです。
その上で、今は
「単語を１つ見る」
「参考書を開く」
だけでもOK(むしろそれをやれば上出来)だと決めて毎日それを続けます。
自分の目標を忘れてしまうとそれさえもやらなくなってしまうので、必ず目標は明確にして毎日忘れないようにしましょう！
そのためのコツは、目標を毎日見ること。
壁に貼っても良いですし、スマホのホーム画面に設定するのもおススメです。
やる気が低下している時期は、目標達成に関係のあることであれば何でもOKとし、どんなに小さいことでもいいから「続ける」を最優先にします。
その内段々と「英語に触れないとソワソワする」感覚になってくるので、そのタイミングでまたテキストに取り組みます。
このようなイメージで、とにかくどんなに小さなことでもいいので継続し、完全に辞めてしまわないでください。
「元の生活に戻そうとする力が働いているな～」と気軽に考えて、小さいことでいいので続けていきましょう！
自分に追い風を吹かすために、ここでやめてしまわないことがなぜ重要なのか。
それは、これを乗り越えられると、変化し続けること・頑張ることが自分にとっての「普通」という状態を作れるからです。
冒頭にも述べたように、ホメオスタシスは現状維持の法則です。
この状態を維持しようとすることができれば、頑張っている自分を維持させようとする、つまり頑張る自分を応援してくれるのです。
そうすれば、自然とモチベーションが保たれた状態を継続できます！
また、頑張ることや成長することに対して現状維持の力が働くと、成長しない自分に対してむしろ焦りが出る状態になるんです。
この状態になれたらもう最強です！
日々目標に向かって努力していない状態が気持ち悪く感じてしまう程になるので、毎日毎日前進するのみ。そしてさらにそれに対して現状を維持の力が働くという最高のループの完成です。
１年後には別人のように変われます。
実は成功するときには、もうモチベーションは不要だと言われているんです。
それはホメオスタシスが勝手に頑張らせてくれるから。
モチベーションを維持して理想を叶えよう
私はこのブログを読んでくださっている方に、本気で未来を変えていただきたいと思っています。
そこで、今紙とペンを用意してください。
これからの行動計画を一緒に考えましょう！
「またいつか…」と考えていると、理想が叶う時は一生やってこないので、今やりましょう！
用意できましたか？
用意できたら次の４つの質問の答えを書いてください。
①あなたはいつまでに何を達成したいですか？
②それを叶えるためにはどんな行動が必要ですか？
③それに向けて今日から具体的に何を始めますか？
④モチベーションが下がった時には何をしますか？
①は忘れてしまわないように、毎日見る場所に貼っておいてくださいね。
具体的にやることが決まったら、早速今日から始めましょう！
続けられそうな気がしてきましたか?
「現状維持の法則」を味方につけて、ぜひ新たな一歩を踏み出してみてくださいね！
